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Krafttraining nach Verletzungen

Kraftübungen können bei einer Reihe unterschiedlicher Verletzungen der Beine hilfreich sein.

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"Deximed ist für mich eine große Hilfe, um im Praxisalltag schnell aktuelles Wissen zur Therapie oder Diagnostik nachschlagen zu können. Die übersichtliche Struktur ermöglicht es, sogar im Patientenkontakt rasch etwas nachzulesen." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, Facharzt für Allgemeinmedizin, Bremen

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Anheben des gestreckten Beines I

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Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihren Oberkörper auf die Ellbogen. Den oberen Teil der Beinmuskeln im verletzten Bein anspannen. Heben Sie das Bein und zählen Sie langsam auf vier, halten Sie das Bein und zählen Sie weiter bis sechs, senken Sie das Bein anschließend in die Ausgangslage, während Sie bis zehn zählen. Entspannen Sie die Oberschenkelmuskulatur. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur erneut an und wiederholen Sie die Übung. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität durch ein Gewicht am Knöchel erhöhen.

Diese Kraftübung ist besonders geeignet bei patellofemoralem Schmerzsyndrom oder Entzündung der Kniesehne (Patellatendinitis).

Anheben des gestreckten Beines II

Legen Sie sich auf die gesunde Seite. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur im verletzten Bein und heben Sie es langsam vom Boden, während Sie bis vier zählen. Halten Sie das Bein ruhig und zählen Sie weiter bis sechs, senken Sie es langsam ab, während Sie auf zehn zählen. Entspannen Sie die Muskulatur. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur erneut an und wiederholen Sie die Übung. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität der Übung durch ein Gewicht am Knöchel erhöhen.

Diese Kraftübung ist bei Iliotibialband-Syndrom (Läuferknie) hilfreich.

Anheben des gestreckten Beines III

Legen Sie sich auf die verletzte Seite mit dem gesunden Bein gekreuzt über dem Knie des verletzten Beines. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und heben das verletzte Bein 15–20 cm vom Boden ab, während Sie bis drei zählen. Halten Sie das Bein und zählen Sie bis sechs, senken Sie es langsam, während Sie bis zehn zählen. Entspannen Sie die Muskulatur. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur erneut an und wiederholen Sie die Übung. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität der Übung durch ein Gewicht am Knöchel erhöhen.

Diese Kraftübung ist bei einem Muskelfaserriss in den Adduktorenmuskeln hilfreich.

Wandsitzen

Stand mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße stehen 15–20 cm von der Wand entfernt. Rücken und Hüfte werden langsam um etwa ein Drittel der eigenen Körpergröße gesenkt, indem die Knie gebeugt werden. Halten Sie die Position für etwa zehn Sekunden lang oder bis Sie im oberen Teil der Oberschenkelmuskulatur ermüden. Strecken Sie die Beine und entspannen Sie. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität der Übung durch Gewichte erhöhen.

Diese Kraftübung ist bei patellofemoralem Schmerzsyndrom und Patellatendinitis hilfreich.

Anheben des gestreckten Beines IV

Legen Sie sich auf den Bauch. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur und heben Sie langsam das verletzte Bein vom Boden ab, während Sie bis vier zählen. Halten Sie das Bein und zählen Sie auf sechs, senken Sie das Bein langsam, während Sie bis zehn zählen. Entspannen Sie die Oberschenkelmuskulatur. Spannen Sie die Muskeln erneut an und wiederholen Sie die Übung. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität der Übung durch ein Gewicht am Knöchel erhöhen.

Diese Kraftübung ist bei Muskelfaserriss der hinteren Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur) hilfreich.

Step-ups

Stellen Sie das verletzte Bein auf eine Treppenstufe oder Plattform mit 10–15 cm Höhe. Drehen Sie den Körper in Richtung der Treppenstufe/Plattform. Stellen Sie den Fuß des gesunden Beins langsam auf die Fläche darunter. Strecken Sie das Knie des verletzten Beines, sodass der Fuß des gesunden Bein vom Boden abgehoben wird. Wiederholen. Die Übung drei Mal pro Tag jeweils zehn Mal wiederholen. Wenn Sie allmählich Kraft im Bein wiedererlangen, können Sie die Intensität der Übung durch Gewichte erhöhen.

Diese Kraftübung ist bei patellofemoralem Schmerzsyndrom und Patellatendinitis hilfreich.

Weiterführende Informationen

Autoren

  • Philipp Ollenschläger